Diēta slinkiem

Ja nevēlaties vingrot un gatavot sev atsevišķi, bet tiešām vēlaties atgūt formu, palīdzēs slinko diēta. Izvēlies kādu no 10 diētām un zaudē līdz 12 kg mēnesī!

Bieži vien cilvēki lieko mārciņu esamību pamato ar laika un naudas trūkumu, kas, viņuprāt, ir nepieciešami, tiecoties pēc skaistuma, taču tie ir tikai attaisnojumi, visbiežāk iemesls ir banālā slinkumā. Taču ir īpaši slinkiem paredzētas uztura programmas, kas palīdz sasniegt sapņu figūru bez lielas piepūles un izdevumiem.

Kā ātri zaudēt svaru?

Neraugoties uz slinko diētu vienkāršību, ir vairāki ieteikumi, kurus ievērojot īsā laikā varēsiet sasniegt maksimālu rezultātu.

1. Nevajag pārspīlēt ar saldumiem. Nomainiet savas iecienītākās konfektes un kūkas ar žāvētiem augļiem, zefīriem un/vai medu un ēdiet tos no rīta.
2. Iekļaujiet savā uzturā dārzeņus ar minimālu cietes saturu un svaigus augļus un ogas, neaizmirstot par banānu un vīnogu augsto kaloriju saturu.
3. Uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm. Labāk ēst biežāk, bet mazākās porcijās.
4. Izvairieties no smagām vakariņām un nevēlamām uzkodām pirms gulētiešanas. Nepārēdies.
5. Izvairieties no alkoholiskajiem un saldajiem gāzētajiem dzērieniem.
6. Nebūtu lieki lietot vitamīnu un minerālvielu preparātus, jo šķidrums no organisma izskalo ne tikai atkritumus un toksīnus, bet arī noderīgus elementus.
7. Neesiet slinki! Spēlēt sportu. Iet uz sporta zāli, vairāk staigājiet svaigā gaisā.
8. Gulēt vismaz 8 stundas; miega trūkums bieži provocē svara pieaugumu.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Vai svara zaudēšanas diēta slinkam der vai nē? Šis jautājums, iespējams, tiek uzskatīts par vispopulārāko starp tiem, kuri sapņo zaudēt pāris kilogramus. Saskaņā ar atsauksmēm, diēta darbojas un ir ļoti efektīva. Atkarībā no izvēlētā uztura plāna tāds rezultāts kā mīnus 12 mēnesī kļūst diezgan reāls.

Kontrindikācijas

Eksperimentēt ar diētām var tikai tie laimīgie, kuriem nav nekādu veselības problēmu, jo ierastā uztura maiņa rada stresu organismam. Jebkuras, pat no pirmā acu uzmetiena nekaitīgākās, svara zaudēšanas programmas ir aizliegtas:

Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā

Bērnam, pat atrodoties vēderā, ir nepieciešami vitamīni, makro un mikroelementi, tāpēc atteikšanās no jebkura ēdiena (protams, ja tā nav ātrā ēdināšana, konditorejas izstrādājumi un alergēni) var kaitēt mazulim. Topošajām un jaunajām māmiņām pastaigas svaigā gaisā un badošanās dienas palīdzēs uzturēt normālu svaru.

Pusaudžiem

Jaunībā meitenes ir izvēlīgākas nekā jebkad agrāk. Tomēr, pat ja viņiem ir dažas papildu mārciņas, viņiem nekad nevajadzētu badoties. Olbaltumvielu deficīts izraisa sieviešu dzimumhormonu veidošanās traucējumus, kas var izraisīt menstruālā cikla traucējumus un nākotnē radīt problēmas ar ieņemšanu. Barības vielu trūkums organismā šajā vecumā ir pilns ar zobu, nagu, matu un ādas stāvokļa pasliktināšanos.

Menopauzes laikā

Reproduktīvās funkcijas samazināšanās izraisa papildu centimetru parādīšanos jostasvietā. Badošanās nepalīdzēs uzveikt hormonus – kilogramu pieauguma vaininiekus; gluži pretēji, tas tikai radīs problēmas. Tieši tāpēc, tuvojoties šādam periodam, vajadzētu būt uzmanīgākam uztura sagatavošanai un vairāk kustēties.

Par hroniskām slimībām

Nav ieteicams praktizēt svara zaudēšanas programmas kuņģa-zarnu trakta slimību, īpaši gastrīta un čūlu, gadījumā. Tās ir aizliegtas, ja ir problēmas ar aknām, sirdi, žultspūsli, nierēm un vairogdziedzeri. Kontrindicēts pankreatīta gadījumā. Diabētiķi nedrīkst eksperimentēt ar diētām. Pat ja nav acīmredzamu kontrindikāciju, pirms izmaiņu veikšanas ierastajā uzturā ir nepieciešama speciālista konsultācija.

Izvēlne

Uz ūdens

Ūdens diēta tiek uzskatīta par efektīvu diētu slinkiem. Ja ievērojat visus noteikumus, nedēļas laikā ir pilnīgi iespējams sasniegt rezultātu mīnus 10 kg. Tehnikas būtība ir tāda, ka 20 minūtes pirms ēšanas jāizdzer puslitru artēziskā vai minerālūdens negāzēta ūdens. Ārsti iesaka ēst gandrīz jebko, tikai ierobežojiet nevēlamās pārtikas patēriņu. Jūs nedrīkstat dzert pēc ēšanas 1,5 stundas.

Kas nosaka diētas efektivitāti:

1. Bieži vien cilvēks jūtas izsalcis, ja patiesībā ķermenim ir nepieciešams ūdens. Izdzerot pāris glāzes šķidruma, mēs novēršam tā signālu nepareizo interpretāciju.
2. Šķidruma dzeršana pirms ēšanas mazina izsalkumu, tāpēc ar mazāku porciju var justies paēdis.
3. Ūdens ir jādzer pirms galvenajām ēdienreizēm un pat tad, kad plānojat ēst tikai konfektes vai izdzert glāzi sulas. Nereti apziņa, ka būs jāielej sevī puslitrs ūdens, attur no vēlmes našķoties.
4. Liels šķidruma daudzums izskalo no organisma atkritumus, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību, normalizē vielmaiņu.

Ūdens diēta ne tikai palīdz slinkām dāmām iegūt formu, tā piešķir skaistumu matiem, nagiem un ādai, kā arī uzlabo veiktspēju. Tomēr to nevajadzētu praktizēt ilgāk par 21 dienu, jo tas apdraud urīnceļu sistēmas pasliktināšanos, paaugstinātu asinsspiedienu un tūskas parādīšanos.

Par katru dienu

• 7:30 – 2 glāzes ūdens;
• 8:00 – 100 g zema tauku satura biezpiena, mīksta ola;
• 10:00 – 500 ml ūdens;
• 10:30 – ābols, apelsīns vai greipfrūts;
• 12:30 – 2 glāzes ūdens;
• 13:00 – biezenī cukini zupa, vārīta vista, dārzeņu salāti;
• 15:00 – 0,5 litri ūdens;
• 15:30 – 100 g iecienītāko žāvēto augļu;
• 17:30 – 2 glāzes ūdens;
• 18:00 – 200 gr. liesa zivs cepta ar dārzeņiem.

Uz nedēļu

Ir arī stingrāka ūdens diēta, bet tāpēc 7 dienu laikā dažiem slinkiem izdodas atbrīvoties no desmit liekiem kg.

Tātad, uztura plāns ir šāds:

pirmdiena

Visu dienu drīkst izdzert tikai pusotru litru minerālūdens bez gāzes, sadalot 4-6 devās.

otrdiena

Dienas laikā var izdzert 800 ml vājpiena, un pāris stundas pirms gulētiešanas drīkst apēst vienu zaļu ābolu.

trešdiena

"Ēdienkarte" ir tāda pati kā pirmdien.

ceturtdiena

Brokastīs, pusdienās un vakariņās ēdiet burkānu, kāpostu un garšaugu salātus, kas garšoti ar ēdamkaroti olīveļļas. Starp ēdienreizēm izdzeriet 250 ml ūdens.

piektdiena

Brokastis, pusdienas un vakariņas ir vienādas – glāze piena ar minimālu tauku saturu.

sestdiena

Brokastis:

• mīksti vārīta vistas ola;
• 100 ml ūdens vai zaļās tējas.

Pusdienas:

• 200 ml dārzeņu buljona.

Pusdienas:

• 100 gr. vārīta liellopa gaļa ar tādu pašu daļu konservētu zaļo zirnīšu kā piedevu.

Pēcpusdienas uzkodas un vakariņas:

• zaļais ābols.

Jūs varat arī ēst ābolu pirms gulētiešanas.

svētdiena

Dienā drīkst apēst 100 gramus zema tauku satura biezpiena un izdzert 250 ml zema tauku satura kefīra vai piena. Naktī nav aizliegta tase zaļās tējas bez cukura.

Diētas iespējas

Jūs nezināt, kā ātri zaudēt svaru, bet diēta slinkākajiem uz ūdens jums neder? Neesiet drosmīgi, jo ir zināmas vismaz 5 efektīvākas programmas, kas neprasa daudz pūļu.

Mīļā

Tievēt var arī ar medu, pareizāk sakot, speciālu medus dzērienu, kas jālieto stundu pirms brokastīm un pāris stundas pirms gulētiešanas, pēdējās ēdienreizes laikā.

Lai pagatavotu brīnumainu dzērienu, sajauc 150 ml ūdens, ēdamkaroti dabīgā medus un 1/2 tējkarotes citrona sulas.

Maksimālais dienas kaloriju daudzums ir 1200. Jūs varat ēst jebkuru pārtiku, izņemot cieti saturošus produktus.

Daudzi apšauba medus dzēriena efektivitāti un ir pārliecināti, ka svara zudums notiek, patērējot nelielu daudzumu kaloriju dienā. Speciālisti apgalvo pretējo un, lai pārliecinātu par medus apbrīnojamajām spējām, slinkajiem piedāvā citu diētas variāciju.

Katru dienu pirms gulētiešanas ēst vienu ēdamkaroti medus; produkts aktivizē hormonu, kas veicina tauku nogulsnes aktīvu sadedzināšanu. Dienas laikā var ēst gandrīz jebko, taču vēlams vairāk lietot piena produktus, dārzeņus un augļus.

Ātrie griķi ar kefīru

Griķu efektivitāte cīņā pret papildu mārciņām ir leģendāra. Pat slinkākā meitene vismaz vienu reizi ķērās pie viņas palīdzības, kad viņai vajadzēja īsā laikā iekļauties savā mīļākajā kleitā. Liekā svara zaudēšanas programmas ilgums ir nedēļa, kuras laikā var zaudēt līdz 6 kg. Tomēr daži, rezultātu iedvesmoti, pagarina pasākumu par 10 un dažreiz 14 dienām, šajā laikā atvadoties no 10-12 kg.

Noteiktajā diētas laikā atļauts ēst bez sāls un eļļas vārītu griķu biezputru un starp ēdienreizēm dzert 1% kefīru (dienas norma - 1 litrs) un ūdeni (apmēram 2 litri). Izvēlieties raudzētu piena produktu, kas nav vecāks par 3 dienām, pretējā gadījumā tas neradīs caureju veicinošu efektu, bet, gluži pretēji, izraisīs aizcietējumus. Šī ēdienkarte attīra organismu no toksīniem, piešķir matiem un nagiem mirdzošu sejas krāsu un skaistumu. Turklāt graudaugi ir diezgan sātīgi, kas nozīmē, ka pat slinko sniegums būs vislabākais.

Kā pagatavot griķu putru

Glāzi šķirotu graudaugu ielej 500 ml verdoša ūdens. Pārklājiet trauku ar vāku un aptiniet to ar dvieli. Atstājiet uz nakti. No rīta putra ir gatava ēst. Dažiem sausu griķu ēšana ir pārbaudījums; šajā gadījumā jūs varat to aromatizēt ar nelielu daudzumu raudzēta piena dzēriena.

Jāatzīst, ka ne visi var izdzīvot nedēļu ar griķu-kefīra diētu. Šajā gadījumā jūs varat aprobežoties tikai ar badošanās dienu. Graudaugi tiek uzskatīti par lielisku anēmijas, pietūkuma, hipertensijas un nieru slimību profilaksi, tāpēc tie ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos veselību.

Vienkāršākais ar etiķi

Agrāk angļu aristokrāti dzēra etiķi, lai padarītu viņu ādu bālu; šodien simtiem sieviešu, kuras sapņo zaudēt svaru, vēršas pie tās palīdzības. Etiķa metode tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajām un patiks pat slinkākajiem. Viss, kas nepieciešams, ir tukšā dūšā un pirms gulētiešanas izdzert 2 tējkarotes ābolu sidra etiķa, kas atšķaidīts ar glāzi silta ūdens.

Ir vēl viena etiķa svara zaudēšanas plāna versija, kas iesaka izdzert 200 ml etiķūdens 30 minūtes pirms katras ēdienreizes, kamēr jūs varat ēst visu. Ja ticat atsauksmēm, tad 3 dienās varat kļūt par 3 kilogramiem vieglāks, pēc nedēļas - par 5, pēc 10 dienām - par 7 kilogramiem. Optimālais ilgums ir 3-10 dienas.

Izvēlnes paraugs

Pirmā diena:

• Brokastis: porcija auzu pārslu; zaļais ābols.
• Pusdienas: 150 g tvaicēta tītara; līdzīga dārzeņu sautējuma daļa.
• Vakariņas: 250 g kāpostu-burkānu salāti ar spinātiem.

Otrā diena:

• Brokastis: porcija rīsu putras; 70 gr. zemenes un avenes.
• Pusdienas: 150 grami tvaicētas liesas zivis; 200 g tomātu, burkānu un spinātu salātu.
• Vakariņas: 150 g vārītas baltās gaļas; 250 ml piena.

Trešā diena:

• Brokastis: ābols.
• Pusdienas: 2 āboli.
• Vakariņas: cepts ābols.

Neaizmirstiet dzert etiķa ūdeni 30 minūtes pirms ēšanas. Lai to pagatavotu, izmantojiet mājās gatavotu etiķi.

Jums būs nepieciešams:

• 4 vidēja lieluma āboli;
• 3 ēdamkarotes medus;
• 1 litrs ūdens;
• 10 grami maizes rauga vai šķēle sausas melnās maizes.
1. Nomizotos un izsēklotos augļus sarīvē.
2. Pārlejiet iegūto biezeni stikla burkā.
3. Piepildiet ar ūdeni.
4. Ielieciet medu.
5. Pievieno raugu/maizi. Samaisiet. Nepārklājot, atstājiet 10 dienas istabas temperatūrā, atcerieties periodiski sakratīt.
6. Kad norādītais laiks ir pagājis, izkāš.
7. Uzglabājiet sulu siltā, bet tumšā vietā 7 nedēļas.
8. Šķidrumu filtrē, ielej stikla pudelē un aizver. Tas ir ābolu sidra etiķis.

Vieglākais uz augļiem un dārzeņiem

Vasarā nav nekā patīkamāka un vienkāršāka kā zaudēt svaru ar augļiem un dārzeņiem. Nedēļas laikā jūs zaudēsiet līdz 5 kg un iegūsit skaistu sejas krāsu.

Produktus var ēst neapstrādātus, vārītus, sautētus un ceptus. Dienā atļauts apēst līdz 2 kilogramiem dārzeņu un tikpat daudz augļu, sadalot 6 vienādās porcijās – pieņemšanās, un izdzert vismaz 2 litrus šķidruma. Tiklīdz jūtaties izsalcis, dzeriet ūdeni un pagaidiet ceturtdaļu stundas; ja tomēr gribas ēst, sāc ēst.

Pēc detox pasākuma beigām iesakām nebūt slinkiem un regulāri rīkot līdzīgas augļu un dārzeņu badošanās dienas, lai uzturētu formu.

Proteīns slinkiem un vājprātīgiem

Daudzas no ierosinātajām svara zaudēšanas programmām joprojām ietver pārtikas ierobežojumus. Ja nevēlaties badoties, bet tomēr vēlaties zaudēt dažus kilogramus, jums ir piemērota olbaltumvielu diēta. Pasākums ilgst mēnesi, kura laikā tiek zaudēti līdz 7 kg.

Izvēlnes paraugs

Brokastu iespējas:

1. Graudaugu pārslas ar pienu.
2. Cepts tomāts, zema tauku satura biezpiens, maizes šķēle.
3. Cietais siers, mīksta ola, maizes šķēle, apelsīnu sula.
4. Griķu biezputra, banāns, glāze piena.

Idejas pusdienām:

1. 100 gr. vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti un siers, gurķis un zaļie sīpoli.
2. 200 g vārītu kartupeļu, 100 g pupiņu, 50 g siera, 200 ml jogurta.
3. Dārzeņu zupa, dārzeņu salāti, graudu maizes šķēle, zema tauku satura kefīrs, zaļais ābols.
4. Omlete, grieķu salāti, maizes šķēle, jogurts.

Vakariņu variācijas:

1. Vārīta vistas gaļa, dārzeņu salāti, cepts ābols.
2. Vārīta liesa sarkanā gaļa, dārzeņu sautējums, kāpostu salāti.
3. 150 gr. vārītas garneles, tā pati porcija vārītu kartupeļu, salāti.
4. 100 gr. tvaicēti pollaki, vārīti brūnie rīsi, dārzeņu salāti.

Desertam:

1. Banāns.
2. Jogurts ar augļu gabaliņiem.
3. Mazs gabaliņš biskvīta.
4. Biezpiena un augļu masa.

Neaizmirsti dzert daudz šķidruma!

No modeļa

Modele ieteica interesantu svara zaudēšanas programmu. Nedēļas laikā, nenogurdinot sevi ar treniņiem, jūs varat zaudēt 7 kg. Tajā pašā laikā zaudētie kilogrami drīz neatgriezīsies, ar ko ne visas ekspresmetodes var lepoties.

Nedēļas ēdienkarte

Pirmdiena:

• Brokastis: glāze kefīra; melnās maizes šķēle.
• Pusdienas: 250 ml piena; krekeris.
• Vakariņas: raudzēta piena dzēriena rīta porcija; ābolu.

otrdiena:

• Brokastis un pusdienas: 250 ml tomātu sulas; krekeris
• Vakariņas: melnās maizes šķēle.

trešdiena:

• Brokastis: 2 gabaliņi siera; melnās maizes krekers.
• Pusdienas: 200 gr. vārīta zivs vai zivju buljona porcija.
• Vakariņas: vidēja izmēra vārīta vistas krūtiņa.

ceturtdiena:

• Brokastis: auzu pārslas ar medu.
• Pusdienas: vistas buljons; krekeris.
• Vakariņas: 2 vārītas olas; kefīrs.

piektdiena:

• Brokastis: 2 zaļi āboli.
• Pusdienas: tvaicēti vai neapstrādāti dārzeņi.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu.

sestdiena:

• Brokastis: apelsīns; 120 ml zaļās tējas.
• Pusdienas: 150 gr. vinegrets.
• Vakariņas: augļu salāti; 200 ml zema tauku satura kefīra.

Sākot ar septīto dienu, ēdienkarte tiek atkārtota. Diētas ilgums bez kaitējuma veselībai ir ne vairāk kā 20 dienas

No dziedātājas

Slavenā dziedātāja nesen dalījās ar savu tievēšanas programmu, kuras pamatā ir griķi, kas jāēd brokastīs un vakariņās; ir atļauti dārzeņi, olbaltumvielas un raudzēti piena produkti. Pasākuma ilgums 3 nedēļas. Ievērojot visus diētas noteikumus, noteiktajā laikā vari kļūt par 7 kg vieglāks.

Pamatnoteikumi

1. Ēdiet vismaz 6 reizes dienā.
2. Sarkano gaļu nomainiet ar balto vai jūras veltēm.
3. Izvairieties no taukainiem, pikantiem un sāļiem ēdieniem, miltiem un saldumiem.
4. Ēdiet vārītu, ceptu vai tvaicētu pārtiku.
5. Dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā.
6. Izvairieties no pārēšanās un neēdiet vakariņas vēlāk par 19:00.

Turklāt dziedātāja iesaka organizēt iknedēļas badošanās dienas: uz kefīra, gurķiem vai āboliem aizmirst par slinkumu un reizi pusmēnesī apmeklēt pirti un aktīvi nodarboties ar sportu.

Izvēlnes paraugs

Brokastis:

• 180 gr. tvaicēti griķi bez taukiem, sāls un cukura.

Pusdienas:

• 3 šķēles zema tauku satura siera;
• pāris rupjmaizes;
• zaļais ābols.

Pusdienas:

• 200 g kāpostu un burkānu salātu, garšvielu ar tējkaroti olīveļļas;
• 120 g vārītas baltās gaļas.

Pēcpusdienas uzkodas:

• 100 gr. zema tauku satura biezpiens vai tvaicētas siera kūkas;
• mandarīns.

Vakariņas:

• rīta porcija griķu putras;
• 150 g svaigu dārzeņu: gurķis, tomāts, burkāni vai bietes.

Pāris stundas pirms gulētiešanas:

• 150 ml 1% kefīra.